最近はやりのランニング。健康への意識が強くなったこと、また、ランニングを行うことで生活にプラスの効果を与えることが科学的に照明されてきているのがはやりの要因だと思います。
私も、今年に入ってから悪天候の日を除いて毎日ランニングしています。
休みの日は2回/日走ることもあります。
今となっては上記のような習慣を作れましたが、習慣化するまではなかなか苦労しました。
その経験を元に、以下に続けるためのちょっとしたコツ、便利なアイテムを紹介します。
ランニングをする目的意識を明確にしておく！
ランニングを毎日するとなると、ランニング後のシャワーを浴びる時間を含めて、結構な時間をさくことになります。時間のない中でこの時間を作るのは大変。また、体力的にも苦しい。
そのため、ランニングするのはなかなかポジティブにはできない。そのため、しっかりと目的を明確化して、自分がランニングをする意義を明確にしておかないと続けるモチベーションが保てないと思います。
ちなみに私がランニングをしている目的は、以下のとおり。
- 運動不足を解消して病気になりにくい体を作り
- 頭にいいから。仕事柄、勉強は結構しないといけない
”ランニングシューズだけ”はちゃんとこだわる！
他の物、例えば、ランニングのための服とか、帽子とか、ソックスとかランニングのためのグッズはいろいろあるけど、シューズが一番重要。他のものは適当でもいいから、これだけは絶対しっかりしたもの買ったほうががいい。
ケチって安物で走ってたけど、すぐマメできるし、足が痛たくなるしでこんなにつらいのかーと思って、一時は絶望した。だけど、NIKEのランニングシューズ買って、ランニングってこんなに楽なの？って思うくらい劇的に変わった。これだけで、ランニングを行うハードルが一気にさがる！
おそらくランニングしている人はみんな知ってると思うけど、これだけはマスト！ちなみに、自分が使ってるのはこれ。ちょっと高いけど、これすごく楽。
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IPODとアームバンドで飽きずに走れる。
ランニングシューズほどではないですが、音楽好きなら、IPODとアームバンド必須ですね。
これあると、モチベーション上がります。
ランニングって結構単調だから、ランニング中に音楽聞いたり、オーディオブック聞くとすごく耳に集中できる。
なので、ランニング中に聴く音楽は普段聞くより一層、楽しい、深い。オーディオブックもより集中して聞ける。
自分の場合は、毎回聴く音楽を変えたりすることで、ランニングの単調動作から抜け出せて、初めて聴く音楽に集中して傾聴することで、ランニングが楽しくなった。
ただ、問題はケーブル。走ってる時にケーブルがからまるのが本当に鬱陶しい。
それを解決するのがアームバンド。これでケーブルのイライラから解放された。
個人的には、これ安いのでこれは早めにもつべきでした。
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ランニングアプリで定量的に自分のがんばりを測定する！
自分の経験論だけど、自分がしたことを定量的にみれるのは重要。
自分がどれだけ、走って、どのくらい早くなっているか定量的にわかると達成完がでる。
これが次に頑張ろうという気持ちにつながった。
以下のアプリはそれらがわかるので、おすすめ。
自分の経験論だと、上記のアイテムがあるだけで、ランニングを継続するためには十分だった。
特に、ランニングのシャツ、ズボンがないからといったことで他に困ることはなかった。
その他
ここからは、アイテムではないけど、自分の経験論をベースにしたTIPS。
- ランニングコースは折り返しじゃなくて一周になるようなコースがいい
- 景色がいいところをコースにするといい
自分の場合折り返しだと、折り返し地点の手前で折り返したいという欲望に負けてしまう。なので、折り返しができない一周コースがいい。
景色がいいと走ってて、単純に気持ちいい。些細な事だけど、ランニングのような単調なことをしているときに、こういったちょっとした刺激はあると飽きずに続けれる。
今思いつくのはこんぐらいだと思いますが、またなんかあれば追記します。あと、おすすめあったら教えて下さい！
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