ここ一年間で10kgも太ってしまったので、ダイエットをするために、以下の本を購入しました。
ダイエットをするにはとてもいい本だったので、以下にレビューします。
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一生太らない体のつくり方 石井 直方 エクスナレッジ 2008-01-17 |
効率よく痩せるためには、筋トレが大事！
ダイエットをというと、絶食をしたり、ハードな運動を実施することを考えるかと思いますが、筋肉のトレーニングが何より大事だそうです。詳しくは以下に述べます。
●新陳代謝を向上させることが効率のよいダイエット
人間のエネルギーの多くが新陳代謝によって消費されます。そのため、新陳代謝を上げることで、普段と変わらない生活の中で消費カロリーを増やし、痩せることで効率的ということです。本書では具体的な数値を記載しています。そして、その新陳代謝を上げるためには筋肉量を増加させることが必要とのことです。そのために、筋トレがダイエットには効率的とのことです。
これは私の経験からもそうですが、大食いなのに、なぜか太らない人が周りにいますが、そういう人って、だいたい筋肉質の人が多気がします。
●有酸素運動では筋肉がつきづらい
有酸素運動、いわゆる、ウォーキング、ランニング、エアロビクスなどは、ダイエットをするうえで、有名な運動ですが、これらの運動では、筋肉がつきづらいそうです。筋肉がつかないということは新陳代謝があがらないため、太りにくい体が形成されないため、有酸素運動を続けている間は痩せるが、有酸素運動をやめると、またリバウンドをするという現象になってしまいます。そのため、まずは、筋トレで新陳代謝を上げて、消費カロリーの高い体を作ることが重要だそうです。
痩せるための筋トレ方法
新陳代謝を上げるためには、効果的な筋肉があるそうです。そのため、その部位を鍛えることが重要だそうです。また、筋トレというと、やはりジムに行って思いバーベルを担ぐイメージがありますが、自宅でもできる効果的な筋トレ方法も本書に合わせて紹介されていましたので、紹介します。
●自宅でも筋トレできるスロートレーニング
本書の付属に図つきで紹介されています。youtubeでもありましたので、以下に紹介します。
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=OoJbVokTc-E[/youtube]
実際やっていますが、結構きついです。筋肉痛になりました。だいたい20分くらいで終わるかと思います。
ちなみに、3セットのセット間隔の時間は1分以内にやる必要があります。
●筋トレ後は30分以内に栄養補給が筋肉をつきやすくする！
筋トレ後30分以内にたんぱく質を補給することが大事だそうです。そのため、納豆、乳製品、肉、魚類を摂取しましょう。
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